Com a pandemia as queixas com a falta de sono ou a dificuldade para dormir aumentaram muito. Isso interfere na qualidade de vida da pessoa. Noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também pode resultar em alterações no humor. Além disso, quando a má qualidade do sono é constante, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e até falhas da memória.
Assim, para dormir bem é importante que a pessoa adote alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar.
Algumas dicas que podem ser úteis por melhorar a qualidade de sono e que devem ser adotadas como novo estilo de vida são:
1. Respeitar o horário de dormir
Em média, é preciso dormir cerca de 8 horas de sono repousante para se estar bem no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários, até mesmo nos fins de semana e feriados.
2. Desconectar
A televisão, o computador, celular, devem ser desligados cerca de 30 minutos antes do horário ideal de ir para a cama. O ideal é que a pessoa fique longe destes aparelhos, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada e prejudicando o sono.
3. Criar um ambiente aconchegante
Antes de dormir, é importante apagar as luzes e deixar apenas um abajur ligado, de preferência, com uma luz amarela, pois ela favorece o sono. Além disso, você pode usar e abusar do nosso Travesseiro facial de linhaça, que faz um leve peso na face, trazendo sensação de Relaxamento.
Deixe a luz branda e coloque o travesseiro sobre os olhos. É hora de relaxar e começar a preparar o corpo e a mente para dormir. O objetivo é tornar o quarto aconchegante para que o sono seja estimulado e se possa ter uma boa noite de sono.
4. Preparar o corpo para dormir
Com o anoitecer, o ideal é reduzir as atividades aos poucos e já ir preparando o corpo para dormir. Uma boa dica é já entrar no clima do relaxamento na hora do banho. Faça um ritual, use água quente/morna, pois elas relaxam.
Ao sair do banho, use o Hidratante Relaxante no corpo todo. É enriquecido com manteiga de karité, hidroviton, com óleos essenciais e florais que além de hidratar a pele, vão acalmar e já fazer você entrar no clima do bem-estar.
5. Tomar um chá antes de dormir
Tomar um chá calmante antes de ir dormir, pode ajudar a induzir o sono e a dormir melhor. Alguns exemplos de chás com estas propriedades são os com valeriana, passiflora, cidreira, camomila ou lavanda, por exemplo.
6. Usar óleo essencial relaxante
O uso de óleos essenciais como a lavanda, a laranja doce, tem um efeito relaxante e calmante, cientificamente comprovados. Esses óleos essenciais estimulam a produção de substâncias no organismo que relaxam e induzem e melhoram a qualidade do sono, além de promover bem-estar e relaxamento.
Para usufruir da mistura desses blend desses óleos na proporção certa, borrife o Aromatizador Relaxante no travesseiro na hora de dormir. Em alternativa, os óleos também podem ser colocados no aromatizador ou sob a forma de spray, pulverizando-os no quarto.
7. Usar floral para dormir melhor
Os florais são uma terapia integrativa que atuam nas emoções e comportamento e podem ajudar muito na hora de dormir, para quem tem sono agitado, sonambulismo, para quem faz muito xixi à noite. Os florais Passiflora e Dianthus atuam em todas essas situações e podem ser usados sob a forma de Spray, que tem o mesmo benefício terapêutico se ingerido.
O Aromatizador Relaxante da Nature Therapy contém os florais Passiflora e Dianthus e os óleos essenciais de lavandim e laranja doce, fornecendo o blend completo que você precisa para relaxar e dormir melhor.
Conheça o KIT SONO BOM, que vem com o Aromatizador de ambiente Relaxante, a Loção Hidratante Relaxante e com a Almofada facial de linhaça.
Espero que tenha gostado das minhas dicas e que possa colocar em prática. Depois me conta aqui nos comentários se curtiu.
Abraços aromáticos,
Elisa, farmacêutica da Nature Therapy.